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DIFFICOLTÀ NEL METTERE MASSA
Il termine "ectomorfo" si riferisce a uno dei tre principali tipi di corpo (somatotipi), che descrive persone con una costituzione fisica caratterizzata da una struttura snella e longilinea. Gli ectomorfi tendono ad avere spalle strette, fianchi sottili, poca massa muscolare e una bassa percentuale di grasso corporeo.
PIANO D'ALLENAMENTO: Per un ectomorfo, il miglior piano di allenamento si concentra su guadagnare massa muscolare e forza, tenendo conto del fatto che queste persone tendono a bruciare calorie rapidamente e hanno una struttura corporea più snella. L'obiettivo principale dovrebbe essere stimolare la crescita muscolare in modo efficace, favorendo un allenamento che stimoli la forza e l'ipertrofia (crescita muscolare).
ECTOMORFO
INGRASSARE E DIMAGRIRE UN PÒ DAPERTUTTO
Il mesomorfo è uno dei tre principali somatotipi ed è spesso visto come il tipo di corpo più "equilibrato". Le persone mesomorfe tendono ad avere una struttura fisica naturalmente muscolosa e atletica. In generale, hanno una buona distribuzione del grasso corporeo e una capacità naturale di costruire massa muscolare. Queste persone possono guadagnare muscoli più facilmente rispetto agli ectomorfi e perdere grasso più facilmente rispetto agli endomorfi.
PIANO D'ALLENAMENTO: Per un mesomorfo, dovrebbe essere focalizzato su un mix di forza, ipertrofia (aumento della massa muscolare), cardio e recupero. La genetica favorisce la costruzione muscolare, quindi l’obiettivo principale dovrebbe essere massimizzare questa predisposizione, evitando un eccessivo accumulo di grasso corporeo.
MESAMORFO
CHI FA FATICA A DIMAGRIRE
Per un endomorfo, che tende ad avere una struttura corporea più massiccia con una maggiore facilità ad accumulare grasso, l'obiettivo principale in un piano di allenamento sarà quello di aumentare il metabolismo, bruciare grassi e costruire massa muscolare magra, senza esagerare con gli eccessi di cibo o allenamento che potrebbero rallentare il metabolismo.
PIANO D'ALLENAMENTO: In generale, per gli endomorfi, è importante concentrarsi su una combinazione di allenamenti di forza e cardio, mantenendo un focus costante sul calorico deficit (se l’obiettivo è ridurre il grasso corporeo) e sul miglioramento della composizione corporea (muscoli e riduzione della massa grassa).
ENDOMORFO
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Come scelgo l'allenamento da fare?Per gli allenamenti devI andare su “Workout Oggi”, guardare il lancio del video del giorno in cui Jill spiega cosa prevede l'allenamento del giorno e scegliere quello che fa più per te.. Sono già interi, completi di tutte le parti enunciate da Jill, così non deve andare a cercarli. I video giornalieri degli allenamenti cambiano ogni giorno; è un programma studiato appositamente da Jill per allenare ogni parte del corpo, in alternanza cosicché il corpo non si abitui agli stessi esercizi, non crei noia la ripetizione e per darvi sempre nuovi input.
